Dehidrasi sering kali muncul tanpa disadari karena gejalanya dapat terlihat ringan di awal. Tanda-tanda awal biasanya meliputi rasa haus, mulut kering, kelelahan, dan penurunan konsentrasi. Saat tubuh kehilangan cairan dalam jumlah lebih besar, seseorang dapat merasakan pusing, detak jantung meningkat, dan kulit terasa kering. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat mengganggu metabolisme tubuh dan menyebabkan kinerja fisik menurun drastis.
Pencegahan dehidrasi dapat dilakukan dengan langkah sederhana, yaitu mencukupi kebutuhan cairan harian. Rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 2–2,5 liter air per hari, namun kebutuhan ini dapat meningkat jika seseorang banyak berkeringat atau beraktivitas di luar ruangan. Minumlah air secara teratur sepanjang hari, bahkan sebelum merasa haus, karena rasa haus adalah tanda bahwa tubuh sudah mulai kekurangan cairan. Waktu terbaik untuk minum air adalah sebelum berolahraga, di sela-sela aktivitas, dan segera setelah selesai berolahraga.
Selain air putih, menjaga pola makan yang sehat juga membantu tubuh mempertahankan cairan. Hindari minuman berkafein atau minuman beralkohol karena dapat mempercepat pengeluaran cairan dari tubuh. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan lebih fokus, energik, dan mampu menghadapi aktivitas sehari-hari tanpa cepat lelah. Dengan memperhatikan tanda-tanda kecil dari tubuh, kamu bisa mencegah dehidrasi sebelum berdampak buruk pada kesehatan.