Menjaga hidrasi tidak selalu berarti hanya minum air putih, tetapi juga memahami jenis cairan lain yang bisa membantu memenuhi kebutuhan tubuh. Air tetap menjadi pilihan utama karena bebas kalori, mudah diserap, dan tidak mengandung bahan tambahan. Namun, saat beraktivitas fisik yang menyebabkan banyak keringat, minuman isotonik atau air kelapa alami dapat menjadi pilihan tambahan yang baik karena mengandung elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium. Elektrolit membantu menjaga keseimbangan cairan dan mencegah kram otot.
Pola hidrasi yang sehat adalah dengan minum air dalam jumlah kecil namun sering. Banyak orang menunggu hingga merasa haus baru minum, padahal hal itu menunjukkan tubuh sudah mengalami kekurangan cairan. Sebaiknya, biasakan membawa botol air minum sendiri agar bisa minum secara berkala sepanjang hari. Selain itu, konsumsi makanan yang mengandung air tinggi seperti sup sayuran, buah segar, atau salad juga membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Di sisi lain, penting untuk menghindari minuman manis kemasan atau minuman energi yang mengandung banyak gula. Gula berlebih justru dapat menyebabkan dehidrasi ringan karena tubuh membutuhkan lebih banyak air untuk memprosesnya. Pilihlah minuman alami, rendah gula, dan hindari bahan tambahan buatan. Dengan mengatur asupan cairan dan memilih minuman yang tepat, kamu dapat menjaga tubuh tetap segar, fokus, dan berenergi sepanjang hari.