Air merupakan elemen penting yang menjaga keseimbangan fungsi tubuh manusia, terutama saat melakukan aktivitas fisik. Ketika berolahraga, suhu tubuh meningkat dan tubuh mengeluarkan keringat sebagai cara alami untuk mendinginkan diri. Dalam proses ini, tubuh kehilangan air dan mineral penting seperti natrium dan kalium. Jika kehilangan cairan tidak segera digantikan, performa fisik dapat menurun dan tubuh menjadi lebih cepat lelah. Oleh karena itu, menjaga hidrasi sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik adalah hal yang sangat penting.
Minum air secara teratur membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dan memperlancar sirkulasi darah. Selain itu, cairan juga mendukung fungsi sendi dan otot agar tetap lentur serta mengurangi risiko cedera. Para ahli menyarankan untuk minum air sedikit demi sedikit secara berkala, bukan sekaligus dalam jumlah besar, agar penyerapan lebih optimal. Tubuh yang terhidrasi dengan baik juga lebih mampu menyalurkan oksigen ke otot, yang berpengaruh langsung terhadap daya tahan dan kekuatan fisik.
Selain air putih, hidrasi juga dapat dibantu melalui makanan seperti buah-buahan yang mengandung banyak air, misalnya semangka, jeruk, atau mentimun. Mengonsumsi makanan kaya air ini dapat membantu menambah asupan cairan harian secara alami. Kesadaran akan pentingnya hidrasi tidak hanya membantu meningkatkan performa olahraga, tetapi juga menjaga kesehatan jantung, kulit, dan sistem pencernaan.